Antonio Citterio Tasarımı PERSONAL LINE’ı Keşfedin!

Home Wellness, sağlığınıza ve iyiliğinize adanmış özel bir alandır.

Ürünlerin tasarımı, detaylara gösterilen özen ve zarafeti çevrenizin güzelleşmesine katkıda bulunur.

En iyi antrenman ve spor deneyimini bizim için en değerli olan alanla birleştirir: evimiz.

Let’s Move Week 2020: egzersizi teşvik edin ve kulübünüzü tekrar açın!

Technogym fitness ve wellness çözümleri her gün dünyada milyonlarca kişinin daha fazla hareket etmesine ve fitness’in tadını çıkarmasına yardımcı oluyor. Technogym her yıl, tüm nesilleri obezite ve hareketsiz bir yaşamla mücadele hakkında eğitmek için yaratılan, Let’s Move for a Better World başlığıyla sosyal bir kampanya başlatıyor.

Let’s Move For a Better World ile insanlar bireysel olarak daha çok hareket ettikçe dünya da bir bütün olarak daha iyi bir hale geliyor.

Let’s Move for a Better World nedir?

Let’s Move for a Better World, Technogym’in 6 yıldır hareket etmeyi ve egzersiz yapmayı sağlıklı bir hayatın anahtarı olarak teşvik eden sosyal kampanyasıdır. Bu nedenle Technogym, Let’s Move Week for 2020 haftasını duyurmaktan heyecan duyuyor! Etkinlik, 9-15 Kasım arasında hem internet üzerinden, hem de gerçek hayatta gerçekleşecek yedi günlük fitness etkinlikleri, meydan okumalar ve aktivitelerden oluşuyor ve üyeler ve tesisler bu etkinliğe spor salonundan, evden veya dış mekanlardan katılabilirler.

Let’s Move Week 2020, hem canlı hem de talep üzerine fitness etkinlikleri, meydan okumalar ve kişiselleştirilmiş egzersizlerle dolu bir gündem ile yılın en yoğun fitness etkinliklerinden biri olmayı vaat ediyor. Bu fitness etkinliği spor salonlarını, antrenörleri ve dünyanın her yerinden son kullanıcıları içeriyor.

Let’s Move Week, Technogym’in harekete adanan sosyal kampanyasıdır ve spor’u seven ve daha fazla hareket etmek isteyen herkesi dahil etmek için tasarlanmıştır. Bu özel dönem tesisinizdeki aktivitelere özel kurallar veya şartlar getirdiyse bile, MyWellness 5.0 ve Stream yayın hizmeti sayesinde, Let’s Move Week haftasına katılmak mümkün. Hepsi bununla da sınırlı değil: Sadece egzersizleri tesisinizin sosyal medyasına yükleyerek veya mevcut olanları Technogym’in Instagram’ında paylaşarak topluluğun bir parçası olabilirsiniz.

Let’s Move For a Better World ile insanlar bireysel olarak daha çok hareket ettikçe dünya da bir bütün olarak daha iyi bir hale geliyor.

Bu versiyonun amacı fitness endüstrisinin sakin geçen aylardan sonra mevcut üyeleri dahil ederek ve yenilerini aktive ederek hız kazanmasıdır. Fitness topluluğunuzu genişleterek insanların fiziksel ve ruhsal sağlığının faydalarını teşvik edin.

Let’s Move Week gibi birinci sınıf bir etkinlik, üyelerin fitness merkezlerine daha sık gitmeleri için onları teşvik etmede temel bir rol oynar ve kulübünüze eğlenceli bir boyut getirirken, ayrıca tesisinizde daha fazla istek ve tanıtım oluşturan bir iletişim çarkı da sağlar.

• Fitness merkezinizle kampanyaya katılın: günümüzde insanlar giderek artan bir şekilde fitness egzersizlerinde sosyal bir boyut arıyorlar. Sağlık pek çok kişi için daha bir öncelik haline geldi ve aktivitenin artması sizin tesisinizin de işine yarar. 9- 15 Kasım arasında, binlerce kulüp, otel, şirket, atlet, fitness severler ve çok daha fazla site yerinde ve online aktivitelere katılarak egzersizi kutlayacaklar.
• Kullanıcılarınızı dahil edin: spor salonu, sosyal medya ve MyWellness uygulaması için aktiviteler planlayın. Streamişlevi sayesinde artık dersleri doğrudan tesisinizden canlı olarak ve talep üzerine yayınlayabilirsiniz.

Let’s Move Week 2020 nasıl çalışır?

Let’s Move for a Better World, mevcut ve potansiyel üyelere eğlenceli, erişilebilir ve herkes için ücretsiz olan etkinlikler ve egzersizler aracılığıyla bir fitnes haftası deneyimleme fırsatı sunuyor. Üyelerinizi tekrar karşılamak ve potansiyel yeni müşterileri daha önce hiç olmadığı gibi çekmek için tesisinizde özel etkinlikler düzenleyin.

• Etkinliğin başarısı için iletişim temel bir temas noktasıdır: Technogym, etkinliği tanıtmak için fotoğraflar, videolar, posterler ve daha fazlası gibi dijital ürünlerden oluşan ve buradan ücretsiz bir şekilde indirilebilen bir Pazarlama Seti oluşturdu.

 

Pazarlama Seti’ni indirin ve Canlı ve Talep Üzerine olan egzersizler hakkında daha fazlasını keşfedin,

DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLAYIN

 

Technogym’in sosyal medya hesapları, Technogym’in Antrenörleri ve uluslararası elçilerle, her gün eğlenceli ve ilgi çekici egzersizler yayınlayacak. Aktiviteyi hızlı ve kolay bir şekilde duyurmak isteyen operatörler, kullanıcıları egzersizleri takip etmeleri için Technogym’in sosyal medya hesaplarına yönlendirebilirler.

• Üyelerinizi tekrar karşılamak ve daha önce hiç olmadığı kadar ilgilerini çekmek için tesisinizde özel bir şeyler organize
• Tanıtım yapmak ve mesajı herkese yaymak için sosyal medya yarışları yaratın.
• Antrenörlerinizi etkileşime geçirin, Let’s Move Week için yeni egzersizler yaratın ve MyWellness uygulamasında canlı olarak veya talep üzerine paylaşın.
• Mywellness uygulamasında talep üzerine mevcut olan ve Technogym egzersizlerinden oluşan bütün bir egzersiz kütüphanesinden faydalanın.
• Müşterilerinizin nerede olurlarsa olsun, deneyimleyebilecekleri canlı ve talep üzerine dersler oluşturmak için Stream’i kullanın.

Let’s Move for a Better World 2020’ye katılmak için üç iyi neden

Let’s Move for a Better World, üyelerin sadakatini, motivasyonunu ve katılımını artırmaya yardımcı olabilir. Kampanya, her bir tesisin topluluğu üzerine odaklanarak ortak bir amacın elde edilmesini teşvik eder ve takım ruhunu güçlendirir. 2019 versiyonu, katılımda ortalama %26’lık ve yeni kayıtlarda da ortalama %15’lik bir artışla etkinlikte yer alan spor salonlarına önemli sonuçlar getirmiştir. Merkezle ilgili kişilerin %86’sı da (hem antrenörler hem de çalışanlar) dersler boyunca takım ruhunda bir gelişme fark ettiler, bu da sonuç olarak çalışma ortamını iyileştirdi ve üyeler arasında daha iyi bir atmosfer oluşturdu.

• Let’s Move for a Better World spor salonu üyelerinin sadakatini, motivasyonunu ve katılımını artırmak içineşsiz bir fırsattır.
• Let’s Move ile üyelerinizi motive halde tutacaksınız, beklemede olanları yeniden aktive edeceksiniz ve üyelerinizi motive etmede kilit bir faktör olan grup egzersizleriyle yeni üyeleri aktive edebileceksiniz.
• Çalışanlarınız arasındaki yeni yetenekleri teşvik edin; bu, hizmetin kalitesini sürekli iyileştirmek ve kulübünüzde pozitif bir atmosfer yaratmanın bir yoludur.

Kampanyanın yıllar içindeki başarısı düşünüldüğünde, Technogym’in Let’s Move for a Better World için 2020’de büyük istekleri var. 2019’da 1,373 kulüp ve 32 ülkeden 196,558 katılımcı, 49,300 kiloluk bir kilo kaybına denk gelen toplam 345 milyon kalori için bu girişime katıldı.

Apple’ın Tanıtım Konuşmasında Technogym Skillrun’a yer verildi!

Tüm Technogym kardiyo ekipmanları Apple Watch ile uyumludur

Technogym’in yüksek performanslı koşu bandı Skillrun, geçtiğimiz günlerde Apple etkinliğinde gerçekleştirilen Fitness + lansmanının baş kahramanları arasındaydı. Skillrun, yeni Apple dijital fitnes içeriklerini gösteren videolarda birçok kez yer verilen tek koşu bandı oldu.

Skillrun, Technogym’in son yedi Olimpiyat Oyununun ve 2020 Tokyo Oyunlarının Resmi Tedarikçisi olmasından gelen deneyim sayesinde ortaya çıktı ve Technogym ve Olimpiyat şampiyonları tarafından atletik performansını daha iyi hale getirmek isteyen herkes için geliştirildi. Skillrun, kardiyo ve güç çalışmalarını tek bir çözümde birleştiren ilk koşu bandı ve hem seçkin atletlerin hem de fitnes severlerin çalışma gereksinimlerini karşılamak için tasarlandı.

 

Skillrun’ın yanı sıra, Technogym’in internet bağlantılı kardiyo ekipmanlarının tümü Apple Watch ile uyumludur. Technogym’in dijital platformu, Apple Watch kullanıcılarının koşu bantlarını, eliptik bisikletleri, iç mekân bisikletlerini veya merdivenli stepper’ları kusursuz bir şekilde bağlamak için sadece Apple Watch’un ekranına dokunarak evlerinde veya fitnes merkezinde yaptıkları çalışmaları takip etmelerine izin verir. Kalorileri, mesafeyi, hızı, tırmanılan katları, eğimlerini ve tempoyu da içeren ve daha önce iletilmemiş olan veriler kusursuz bir şekilde senkronize edilir ve sonuç olarak mümkün olan en doğru ölçümleri sunar. Apple Watch kullanıcıları çalışmaları sırasında ölçümleri görüntülediğinde, Technogym ekipmanında gördükleri ölçümler bileklerinde gördükleriyle eşleşir.

Mywellness uygulaması 5.0:

Canlı Derslere (LIVE) ve İsteğe Bağlı Derslere (On-Demand) Erişin!

 

Technogym Mywellness’i sayesinde operatörler, içeriklerini topluluklarında bulunan üyelere, evde veya seyahatte olduklarında bile sunabiliyorlar.

Fitness, sağlık ve spor için tasarımın yön verdiği akıllı ekipmanlar ve dijital teknolojiler konusunda lider şirket olan Technogym, Mywellness dijital platformu içinde yepyeni bir özellik sunuyor. Yeni Mywellness 5.0 uygulaması profesyonel operatörlerin her zaman ve her yerde eşi benzeri olmayan bir kullanıcı deneyimi sunmasını sağlıyor: Özellikle de kulüpler platforma kendi video içeriklerini yükleyebilecek ve üyelerine ister evlerinde ister başka bir yerde olsun kendi ders ve koçluk hizmetlerini sunabilecekler.

 

Mywellness 5.0 uygulaması ile operatörler artık orijinal içerikler üretebilecek ve müşterilerine kapsamlı video egzersiz seçenekleri sunabilecekler.

• CANLI DERSLER (LIVE)

Profesyoneller için Mywellness içinde, eğitmenler üyelerine canlı ders yayınları yaparak kendi topluluklarının ilgisini evdeyken de canlı tutabilirler.

• İSTEĞE BAĞLI DERSLER (ON-DEMAND)

Eğitmenler, uygulamaya istek üzerine üretilen içerikler yükleyebilirler ve kullanıcılar da hangi derslere katılacaklarına, hangi antrenör ve hangi saatin kendi programlarına daha iyi uyacağına karar vererek devasa çeşitlilikteki egzersizler arasından seçim yapabilirler.

• TECHNOGYM SANAL DERSLERİ (TECHNOGYM VIRTUAL CLASS)

Technogym’in, tesislerin kendi kütüphanelerine entegre etmesi veya sadece istek üzerine ve canlı dersleri başlatması için sunduğu, kullanıma hazır ve yüksek kalitedeki içerikler.

Mywellness 5.0 uygulaması kulüpler için yeni üyeler çekme konusunda yeni bir iş fırsatını sunuyor. Bu yeni özellik, üyelerin sanal derslerle hem kapalı hem de açık mekanlarda egzersiz yapmasına izin vererek sadece teklifi daha iyi hale getirmekle kalmıyor, ayrıca yeni iş olanaklarını da artırıyor. Henüz kulüp üyesi olmayanlar doğrudan uygulama üzerinden sadece sanal olan derslere ulaşabilir ve tek tek dersler için ödeme yapabilir veya uygun bir abonelik edinebilirler.

Bu zor günlerde Mywellness, müşterilerine karantina boyunca evde egzersiz yaptırma ve daha sonra kapsamlı bir yeniden açılma stratejisi konusunda operatörleri desteklemede temel bir rol oynadı. Mywellness’in spor salonu, sınıflar ve yüzme havuzu gibi tesis hizmetlerini rezerve etme konusundaki yeni özellikleri sayesinde, üyeler artık tercih ettikleri antrenman alanlarını evden veya kulübe giderken kolayca rezerve edebilecekler. Bu, üyelerin kusursuz bir müşteri deneyimi yaşamasını sağlarken, aynı zamanda müşterilerde güven de oluşturuyor.

Dersler için de operatörler stüdyo kapasitesini takip ederken üyeler kendi yerlerini ayırtabilirler. Ek olarak, Technogym’in ders ve insan kaynakları takip platformu olan Teambeats sayesinde, antrenörler üyeleri büyük bir ekranda görüntülenen görsel egzersiz verileri ile belli bir mesafeden yönlendirip motive edebilir. Artık Mywellness 5.0 uygulaması sayesinde, kulüp tam kapasite dolu olduğunda bile, üyeler favori eğitmenlerini ve derslerini evden veya başka bir yerden takip etmeye devam edebilirler.

Spor ve Performans Gelişimi Webinarı

Spor performans dünyasından en deneyimli profesyonelleri bir araya getiren tek günlük bir etkinlik. En iyi uygulamalar, gelişmiş dijital teknolojiler, eğitim ve maksimum performansa ulaşmayla ilgili ipuçlarını, sırları ve felsefeleri öğrenmeye hazır olun.

Etkinlik, spor performansında uzman olarak tanınan konuşmacılar ile Olimpiyat oyunlarının resmi tedarikçisi olarak seçilen Technogym tarafından, sektör profesyonelleri için organize ediliyor.

Tasarım, bilimsel araştırma, teknoloji, minimal çizgiler ve profesyonellik. Bunlar Azimut ve Technogym’in ortak özellikleridir. Denizin ve yat gezilerinin heyecanını yaşayın ve yelken yaparken bile tatilin nasıl sağlıklı olabileceğini Technogym ile keşfedin.

Teknoloji ve tasarımın bu kombinasyonu, yat dünyası ve Technogym Wellness ürünleri arasında doğal bir birliktelik oluşturur. 40 yılı aşkın bir süredir denizcilik sektöründe yeni standartlar belirleyen lüks yatlar tasarlamış ve inşa etmiş olan Azimut, yeni nesil yatları, muhteşem İtalyan stilini ve 50. yılını kutlamak için Technogym’i seçti.

Azimut & Ulysse Nardin Yaz Buluşması’nda, Yalıkavak Marina’da sergilenen, Antonio Citterio tasarımı Technogym Personal Line ürünleri, yatın kıvrımlı çizgileri gibi, tasarımının akıcılığı ile duyuları yakalar ve kullanıcıların doğal bir şekilde hareket etmelerini sağlar.  Kullanıcılar kendilerini rahat ve huzurlu bir ortamda rahat hissederler.

30 yılı aşkın bir süredir düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme ve pozitif zihinsel tutuma dayalı bir yaşam tarzı aşılamayı hedefleyen Technogym, fitness ve wellness konusunda 100’ün üzerinde ülkede faaliyet gösteren dünyanın lider markası konumundadır.

 

Paul “Woody” Woodford, Alliance Leisure’ın pazarlama ajansı olan TA6’da Pazarlama ve Ortaklık Müdür’ü olarak görev yapmakta. Paul ve yaratıcı dinlenme uzmanlarından oluşan ekibi, pazarlama stratejileri konusunda fitness kulüplerine yardımcı oluyor; buna iletişim, içerik ve müşterilerin elde tutulması konuları da dahil.

Woody, sokağa çıkma yasakları kaldırıldığında başarılı bir şekilde yeniden açılabilmek için her operatörün şu anda atması gereken kritik önemdeki adımları anlattı.

Fitness kulüplerinin ayağa kalkma konusunda pozitif bir düşünce yapısı olmalı. Başarı için büyük bir potansiyel var, ev egzersizlerine duyulan iştahın büyüklüğü inanılmaz ve fitness konusundaki talebi gösteriyor. Kilit nokta ise işe şimdi başlamak.

Düşünün, Takdir Edin, Harekete Geçin

Woody bize, müşterilerinin şu anda hayat tarzları hakkında düşündüğünü ve hayat normale döndüğünde neye öncelik vereceklerine karar vermeye çalıştıklarını anlattı. Pek çoğu sağlıkları ve fitness durumları konusunda harekete geçmek, aktif olmak, diğer üyelerle etkileşime geçmek  isteyecekler veya Kişisel antrenörlerin motivasyonuna ihtiyaç duyacaklar. Bu fitness kulübü işletmeleri için çok büyük bir fırsat sunuyor. Woody, spor salonu işletmelerini şimdiden açık bir iletişim stratejisi başlatarak hazır olma konusunda teşvik ediyor.

Birinci Adım – Düşünün ve Planlayın

Müşterilerinizin nasıl hissettiğini bulun ve markanızın bu veriye nasıl uyum sağladığına bakın. Fitness kulüplerinin kendi müşterilerine gönderdiği bir anket oluşturduk. Müşterilerinize sorun, müşteri araştırmalarına yakın kalın ve markanızla ilgili gerekli değişiklikleri yapın. Müşteri araştırmaları hakkında düşündüğünüz kadar, müşterilerle etkileşime geçmek için yeni fikirler ve girişimleri de keşfedin. Belki başlatmayı düşündüğünüz fakat başlatmadığınız bir hizmet, egzersiz veya fırsat bulunuyor. Şimdi bu yeniden başlatmayı planlamanın tam zamanı.

 

İkinci Adım – Sakin Bir İletişim Stratejisi

Pandemi sürecinde içeriğinize belli bir hedefe odaklanarak yaklaşın. Sakin ve uyumlu olun. Mevcut müşterileriniz için görünür kalın ve bir değer kazandırın. İçerik stratejinizi her şeyi enine boyuna düşündüğünüzü ve uygun bir şekilde güvenli ve sağlıklı olarak yeniden açıldığınızı göstermek için kullanın. Hem müşterilerinizin düşünce yapısı hem de sokağa çıkma yasaklarından sonraki hayatın gerçekliği konusunda dikkatli bir kampanya yaratın.

İletişim stratejinizi mevcut müşterileriniz üzerine odaklayın. Onlara teşekkür edin ve değer verdiğinizi gösterin. Bunu yaptıktan sonra da müşteri kazanmaya odaklanın.

 

Üçüncü Adım – Dijitale Yönelin

Dijital fırsatlar şu anda her zamankinden daha ulaşılabilir (ve talep edilir) halde. Sokağa çıkma yasakları sırasında müşteriler normalden daha fazla içerik gördüler. Bir fitness uygulamanız ve dijital bir müşteri deneyiminiz var mı?

Eğer yoksa, şimdi tam sırası! Bu, dijitali kucaklamak ve onu tesis içindeki ve tesis dışındaki müşteri deneyiminizi ve iletişiminizi geliştirmek üzere kullanmak için harika bir fırsat.

Eğer halihazırda dijital bir yolculuğunuz varsa, onu geliştirmenin yollarını düşünün. Bu yolculuk iyi bir şekilde dile getiriliyor mu, onu üyelerin yüzde kaçı kullanıyor, tüm çalışanlar onun faydalarını dile getirebiliyor mu?  Technogym’in Mywellness cloud uygulaması, kulüplerin üyelerinin evdeki egzersizlerini yönetmesine izin veren sektördeki tek uygulama. Mywellness sayesinde fitness kulüpleri müşterilerine uzaktan koçluk yapabilir ve destek sunabilirler.

Dördüncü Adım – Tersine Mühendislik

İletişim stratejiniz en başından beri yeniden açılma kampanyanızın bir parçası olmalı. Hazırda bir yeniden açılma stratejiniz olmaması için bir bahaneniz yok.

İletişim stratejiniz, fitness kulüplerine geri dönmek için harekete geçme konusunda mesajlar göndererek haftalar içinde evrim geçirebilir. Buradaki ana mesaj sizin işe hazır olduğunuz, sağlık ve güvenlik konusundaki değişiklikleri ciddiye aldığınız ve müşterilerinizi geri istediğinizdir.

İletişim stratejinizin nasıl görünebileceği hakkında düşünün. Müşterileriniz tesisinizle ilgili neleri takdir ediyor? Sunduklarınızı mı, çalışanlarınızı mı, derslerinizi mi? Onlara hatırlatmak, onlarla etkileşime geçmek veya onları bilgilendirmek için bunların üstüne eklemeler yapın.

Beşinci Adım – Başlamaya Her Zaman Hazır Olun

Kampanyanızın pandemi sürecind, işletme çapında işlev gösterebilmesi için aktif olması gerekir. Mevcut müşterilere ilham verecek, yenilerini getirecek ve yeni normale uyumlu bir kampanya yaratın. Artık her an her duruma hazırlıklı olmanız gerektiğini unutmayın.

Altıncı Adım – Öne Çıkın

Tüm bunlar bittikten sonra belli bir hedefi olan üyelerin farklı müşteriler olacağı açıkça ortada. Bu harika bir fırsat sunuyor. Onların ihtiyaçlarını nasıl karşılayacaksınız? Değerlerinizi, mesajlarınızdaki farklı temaları ve farklı ürünler sunmayı nasıl dile getireceğinizi planlamayı sürdürün.

Yedinci Adım – Çalışanlarınızla Yeniden Bağ Kurun

Son adım çalışanlarınızla nasıl iletişim kurduğunuz hakkında düşünmek. Pek çoğu birkaç haftadan sonra ücretsiz izinden dönmüş olabilir. Yeniden açılış süresince onlarla yeniden bağ kurup çalışan bilgilerini tazelemek için kullanın.

Markanız, ürünleriniz ve yeniden açılışınızla ilgili çalışanlarınıza ilgi çekici bir eğitim vermeyi ve ekip oluşturucu bir toplantı yapmayı düşünebilirsiniz. Çalışanlarınızla kurulacak bir bağın onların müşterilerle kuracağı bağla doğrudan bir ilgisi olacaktır.

Değişikliklere Her Zaman Hazır Olmanın Büyük Faydaları

Fırsatları görün, planlamaya başlayın ve sadece satışlara ve yeni müşteriler kazanmaya odaklanma dürtüsüne karşı koyun.

Woody, önceliğiniz mevcut müşterileriniz olmalı, diyor. Bu ayrıca, akıllı bir marka konumlandırmasıyla yeni müşterilere kim olduğunuzu göstermek için de heyecan verici bir fırsat. Bu, hayatta bir kez başınıza gelecek türden bir şey.

 

Pandemi sonrası Technogym olarak hazırladığımız açılış kılavuzunu aşağıdan indirebilirsiniz.

Bu yıl 19 Mayıs Türkiye’de hiç olmadığı gibi bir kutlama günü oldu. 101 yıldan sonra Covid, 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı anısına yapılan kutlamaları değiştirdi, fakat bu güne özel bir iz bırakma arzusu yine de üstün geldi.

19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı yılın en önemli günlerinden biri. Bu bayramda, evde olsak da spor önemli bir rol onamaya devam etti.

Fiziksel aktiviteyi artırmak ve Koronavirüs’ün getirdiği kısıtlamalara karşı gelmek için MCR Racesetter Akademisi, Spor Federasyonu ve Türkiye Spor Bakanlığı’yla iş birliği içinde ve Saran Medya ajansının sponsorluğunda büyük bir sanal yarış organize etti.

 

Milli şampiyon Aykut Çelikbaş’ı desteklemek için yedi yüzden fazla hayran bu çekişmeye katıldı. Ünlü koşucu elbette bir Technogym Skillrun koşu bandı üstünde 19 Mayıs 00:01’de başlayıp  19 Mayıs 19:19’da sona eren büyük ve eşsiz bir performans fırsatını kaçıramazdı.

Tam on dokuz saat on dokuz dakikada, saatte ortalama 9.8 km hızla 188 kilometre koşuldu ve 14,000 kalori yakıldı (Çelikbaş sadece fiziksel ihtiyaçları için durdu). Hiç şüphesiz ki bu, uzaktan bile olsa büyük alkışları hak eden cesurca bir çaba.

Aykut Çelikbaş Projesi

Bu yarışın yıldızı hakkında daha fazlasını öğrenelim. Yorucu Spartathlon’a beş kere katılan Çelikbaş, 1983’ten beri her yıl yapılan ve Atina’dan Sparta’ya kadar 246 kilometre süren bu ultramaratonun Türkiye rekorunu elinde tutan kişi. Bu yarış, Yunan tarihçi Herodot’a göre milattan önce 490 yılında büyük Maraton savaşında Perslere karşı yardım istemek için Sparta’ya gönderilen elçi Phillipides’in kazandığı başarının anısını kutlamak için yapılmaktadır.

Çelikbaş ayrıca “Ultra Kitap” isminde bir kitabı da bu yorucu yarışa adadı. Çelikbaş performansının sonunda: “Skillrun güçlü ve ergonomik özellikleriyle çok rahat bir şekilde koşmamı sağladı” dedi. Ayrıca Unity interaktif konsolunun da özelliklerini vurguladı. “Unity, bana gelişmiş bir eğlence paketi ve hedefimi hesaplayarak yarışı güvenli bir şekilde bitirmem için gereken tüm teknik parametreleri sundu.”

 

Bu arada, bu yarış bir Technogym koşu bandıyla Türkiye’de yapılan ikinci büyük etkinlik olarak kayıtlara geçti. İlki 2019’da Technogym Master Trainer’ı Özgür Tetik ve kendisine eşlik eden altı kadın ve altı erkek koşucuyla birlikte yapıldı. Yarış 29 Ekim 2019 Cumhuriyet Bayramı’nda sona erdi: 28 Ekim’de saat 12:00’de başlayan ve 29 Ekim saat 12:00’de biten 193 kilometrelik bir yarış, Technogym Run Excite 1000 üzerinde yirmi dört saatte tamamlandı.

Türkiye’de 19 Mayıs’ın kısa bir tarihçesi

19 Mayıs yarışına geri dönelim. Bu yarış, işgalci kuvvetlere karşı Türkiye’nin Kurtuluş Savaşı’nın başladığı tarih olan 19 Mayıs 1919’da, İtilaf Devletleri tarafından işgal edilmiş olan İstanbul’dan Samsun’a (Karadeniz kıyısındaki bir liman) giden ülkenin kurucusu Mustafa Kemal Atatürk’ün başarılarını sembolik olarak hatırlatmakta. Atatürk’ün dileğini yerine getiren Türk hükümeti 19 Mayıs’ı “Gençlik ve Spor Bayramı” olarak ilan etti. Bu bayram daha sonra, Atatürk’ün doğuşunun yüzüncü yıl dönümü olan 1981’de şu anda kullanılan “Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı” adını aldı.

Bu bayramda genç Türk koşucular ülke bayrağını on gün kadar süren bir maratonla Samsun’dan Ankara’ya taşıyorlar.

Bayrak daha sonra, Ankara’dan İzmir’e, Samsun’dan İstanbul’a kadar ülkenin tüm diğer büyük şehirlerinde organize edilen çok sayıdaki spor etkinlikleriyle birlikte ve etkileyici bir törenle Türkiye Cumhurbaşkanı’na devrediliyor.

Üniversite öğrencileri, öğretmenleri, akrabaları ve arkadaşları için özel programlar hazırlarken, sporcular da kendi yerel stadyumlarında gösteriler yapıyor veya yarı maratonlar gibi halka açık spor müsabakalarına katılıyorlar.  Bu yılki geleneksel kutlamalar, bayramın hala büyük bir öneme sahip olduğunu göstermesi için, pek çok televizyon programının yapılmasını teşvik eden Gençlik ve Spor Bakanlığı’nın da desteğiyle evde yapılanlarla yer değiştirdi.

Ayrıc bu günde yapılan kutlamalar kapsamında  sanal ortamda da olsa evde kalmak istemeyenler için de Türk Hava Yolları, İstanbul’dan Samsun’a uçan “TK1919” sefer sayılı uçak için kişiye özel isimlerle anı biletleri üretti.

Bu ortaklık ayrıca Technogym’in IRONMAN Dünya Şampiyonası’na, IRONMAN 70.3 Dünya Şampiyonası’na ve IRONMAN Sanal Yarış Serisi organizasyonlarına katılmasını da içerecek.

IRONMAN, Technogym’i Resmi Global Fitness Ekipman Ortağı olarak duyurdu.

Bu ortaklık yeni duyurulan IRONMAN® Sanal Yarış™ (VR™) Serisi ile tanıtılacak. Bu seri, sporcuların aktiviteye dayalı puanlar kazanırken ve topluluk ile iletişime geçerken antrenman yapmalarına ve dünyanın herhangi bir yerinden rekabet edebilmelerine izin veren yenilikçi web tabanlı bir platform olan IRONMAN Virtual Club aracılığıyla sunulacak.

Ortaklık ayrıca Technogym’in, sırasıyla Ekim ve Kasım’da Kailua-Kona, Hawaii’deki 2020 IRONMAN Dünya Şampiyonası ve Taupō, Yeni Zelanda’daki 2020 IRONMAN 70.3 Dünya Şampiyonası’na katılmasını da içerecek.

The IRONMAN Group’un başkanı ve CEO’su olan Andrew Messick; “Technogym, sporcularımız için olağanüstü, kapalı alanda antrenman çözümleri sunan, teknoloji harikası akıllı fitness ekipmanlarından oluşan geniş bir seri geliştirdi. Eşi benzeri görülmemiş bu günlerde sporcularımıza rekabetçi bir seri sunarken Technogym’e IRONMAN Sanal Yarış Serisi’nin bir parçası olarak hoş geldin demekten gurur duyuyoruz,” diyor.

Technogym Kurucusu ve CEO’su Nerio Alessandri; “Yıllar içinde dünyanın en iyi spor karşılaşmalarında en iyi sporcularla çalıştık. Bugün, spor dünyasındaki en canlı ve tutkulu topluluklardan biri olan IRONMAN’le ortaklığımızı duyurmaktan mutluluk duyuyoruz,” diyor. Alessandri “Technogym, IRONMAN sporcularına her an her yerde kişiselleştirilmiş bir antrenman programının tadını çıkarabilmeleri için en iyi ve en hassas ekipmanlardan oluşturulmuş eksiksiz bir antrenman çözümü sunacak: evde, spor salonunda veya yarış zamanları otellerde” diye ekliyor.

1983’te Cesena, İtalya’da kurulan Technogym, dünya standartlarındaki bir teknolojiyi dünyaca ünlü mimar ve endüstri tasarımcısı Antonio Citterio gibi yenilikçi tasarımcılarla birleştirerek kardiyo, güç ve fonksiyonel ekipman konusunda dünya lideri haline geldi. Şirket son yedi Olimpiyat Oyunu’nun Resmi Tedarikçisi oldu ve Tokyo’da gerçekleşecek olan sıradaki Olimpiyat Oyunları için de görevlendirildi. Küresel olarak elli milyondan fazla insan her gün Technogym ekipmanlarıyla antrenman yapıyor.

Bu yeni ortaklık aracılığıyla, IRONMAN sporcuları Technogym’in koşu bantları, akıllı antrenörleri, egzersiz bisikletleri, grup bisikletleri, kürekleri ve üst vücut ekipmanlarına eşsiz bir erişime sahip olacaklar.

The IRONMAN Group’ta Pazarlama Direktörü olan Jennifer Mocerino “Technogym’e IRONMAN ortaklarının büyüyen ailesine hoş geldin demekten mutluluk duyuyoruz,” diyor. “Technogym, dünya çapında yenilikçi tasarımı, kendini spora adaması ve sporcuların hedeflerini elde etmelerine yardımcı olma konusundaki kararlılığıyla tanınıyor. IRONMAN’de hepimiz, Technogym’i sporcularımıza çeşitli etkinliklerimiz ve heyecan verici yeni IRONMAN Sanal Yarış Serisi aracılığıyla tanıtmak için sabırsızlanıyoruz.”

Birkaç yıl öncesine dek esnemek sadece diğer sporlara tamamlayıcı nitelikte yapılan bir egzersizdi. Birçok sporcu antrenmanlarının sonunda, ne işe yaradığını tam olarak bilmeden birkaç dakikalık esneme egzersizleri yapardı. Bugün ise esnemek, vücudun gevşek, rahat ve esnek formunun ve hareketliliğinin korunması için temel önem taşıyan, otonom bir fiziksel aktivite haline geldi.

Gelin bu aktivitenin nasıl doğduğunu ve vücudumuzun genç ve hareketli kalmasına nasıl yardım ettiğini keşfedelim. Günlük hareketlerin akışkanlığı ve özgürlüğü içinde doğru vücut duruşlarıyla ne kadar uzun yaşayabileceğimizi de inceleyeceğiz. Son olarak esneklik egzersizlerinin ne kadar doğal olduklarına ve istediğiniz her yerde yapılabileceklerine, ayrıca farklı egzersiz türlerine değineceğiz.

Bu yazıda vücudumuzu sağlıklı ve esnek tutmak için yapabileceğimiz esneme egzersizlerinden ve bununla ilgili her şeyden bahsedeceğiz. Spesifik olarak:

• Esnemenin kaynağı nedir?
• Doğru esnemenin kuralları
• Eklemlerinizi genç tutmanın yolları
• Esneme butiği kavramı
• Flexability ve esnemeye mantık çerçevesinde bir yaklaşım

İnsanla birlikte doğan sezgisel esneme

“Esneme” (stretching) kelimesi sporda kasları geliştirmenin hedeflendiği bir grup egzersizi ifade etmek için kullanılan bir kelimedir. Ancak vücudumuzu esnetmek, sabah uyandığımız anda farkında olmadan yaptığımız en doğal hareket değil midir? Sanki neredeyse, bunu bizden isteyen vücudumuzun ta kendisi değil mi? Vücudu bu şekilde uzatmak yalnızca küçük çaplı bir esnemedir.  Aslında kaslara (ve beyne) kan akışını hızlandırmaya, kas sertliğini azaltmaya ve vücudunuzun uyanma ve duyarlılık kazanma sürecini hızlandırmaya yarar.

Hayvanların esneme hareketlerine baktığımızda da bu hareketlerin içten gelen bir şekilde doğal olarak yapıldığını görebiliriz. Bunlar canlı varlıklar için bir şekilde gerekli hareketlerdir. Bu gözlemler zamanla insanların bilinçli bir şekilde esnetici hareketler yapmasına yol açmış olabilir. Yoga, Pilates ve Antigravity gibi disiplinlerin de kalbinde esneme hareketleri yatar.

Esnemenin kaynağı nedir?

Birçok insan esneme pratiklerinin kaynağını ABD’ye bağlar, bunun sebebi ise eski bir Amerikan koşucu olan Bob Anderson’ın birçok yerde bu pratiklerin “mucidi” olarak anılmasıdır. Esneme pratikleri aerobik jimnastiğin ve eğlence-vücut bakımı kültürünün doğal bir parçası olarak birkaç onyıl önce Amerika’dan Avrupa’ya gelmiştir. İtalya’daki süreçlere bakıldığında bu pratiklerin kökeni, esnemenin kutsal kitabı sayılan, Bob Anderson’ın yazdığı kitaba dayanır.

Bob Anderson’ın kitabından sonra yazılmış olan birçok kitap tamamen bu kitap temel ve referans alınarak yazılmıştır. Ancak esneme pratiklerinin kökeni Asya’dır ve bu pratikler, zihni ve vücudu birbirinden ayrılmaz bir bütün olarak ele alan Asya felsefeleri kapsamında bütüncül well being yaklaşımıyla yakından ilgilidir. Bangkok’a giderseniz, insanlara esneme egzersizlerini gösteren 2000 yıldan daha eski heykellere bakarak bunun kanıtını görebilirsiniz.

 

En sık esneme türleri

İlk esneme pratiklerinde, vücut uzuvlarının ve göğsün serbestçe salınmasına izin veren balistik esneme oldukça popülerdi. Bu yöntemin insan vücuduna zararlı olduğu ortaya çıktığında uygulamaları da sona erdi.

Daha sonra başlayan dinamik esneme ise, aynı tür hareketlerin kontrollü olarak yapılmasını içeriyor. Bu yöntem yüksek hızda hareketlerin yapıldığı spor programlarında öneriliyor, çünkü kasların ve tendonların elastikliğini artırıyor. Agonist (karşı etkili) kas hızla kasılıyor ve bu da antagonist (karşı) kası, yani bizim uzatmak istediğimiz kası uzatıyor. Bu şekilde yansıma hareketleri belirli bir hızda yapılıyor.

Statik esneme. En yaygın bilinen esneme sistemi yoga temellidir ve içerdiği pozisyonlar ve nefes egzersizleri ile tüm pratiği kas uzatma hareketleri üzerine kurar. Vücudu her kas veya kas grubu için farklı olan belirli pozisyonlara getirme egzersizlerinden oluşur. Sonrasında ilgili kası rahatlatmak için bu pozisyon bir süre korunur (genellikle 15-30 saniye). Antagonist kaslardaki uzama refleksini tetiklememek için bütün bu hareketler yavaşça yapılır.

En karmaşık esneme formu olan izometrik esnemenin ise bir dizi bileşeni vardır (PNF, CRAC, CRS) ve izometrik esneme ancak yeterli bir hazırlık evresinden sonra uygulanabilir.

 

Esneme butikleri ve gelişmekte olan yeni bir trend

Düzenli esneme hareketleri koordinasyonu geliştirme, hareket kuvvetini ve genişliğini artırma ve maksimum seviyede enerji üretebilme açısından oldukça faydalıdır. Esneme hem insanların hem de hayvanların karakteristik özelliklerinde var olan bir hareket olsa da, belirli bir yöntem dahilinde yapıldığında kasların esnekliğinin de korunmasına yardımcı olmakla birlikte, tendonlara ve kemiklere de fayda sağlar ve osteoartrit (kireçlenme) riskini azaltır.

Bugün ABD’den dünyaya Esneme Butiği olarak bilinen yeni bir trend yayılıyor.

Esneme butikleri, koşu, bisiklet, yüzme vb. gibi diğer popüler aktivitelerle çakışma yaratmadan, vücut hareketlerini tüm uzmanlardan daha iyi “okuyan” tecrübeli uzmanlar yoluyla piyasada tamamlayıcı bir fitness rutini için oluşan talebe yanıt veriyor.

 

Bu sebeple birçok insan için spor salonlarındaki rutin çalışmalarını kişisel destekli esneme seanslarıyla birleştirmek enerji verici bir deneyim haline geliyor. Esneme oturumlarının tipik istemcileri haftada beş kereye kadar antrenman yapan ve kasların kasılı kalma durumuyla kişiler veya bir sakatlıktan iyileşmesi gereken sporcular. Bu kişiler için uzman bir profesyonel eşliğinde yapılan esneme seansları önemli olabiliyor.

 

FLEXability ve esnemeye mantık çerçevesinde bir yaklaşım

Technogym’in bilimsel AR&GE departmanının geliştirdiği FLEXability serisi esneme egzersizleri için idealdir ve egzersizleri zamanla efektif ve tüm ihtiyaçlara uygun hale getirmek için tasarlanmıştır. Seri tüm vücut için tasarlanmış iki makineden oluşur: FLEXability Anterior ön gövde kaslarını ve alt ekstremiteleri uzatarak sırt ağrılarının engellenmesine yardım ederken, FLEXability Posterior tüm arka kas zincirlerinin uzatılmasını sağlar.

FLEXability, esnemeye mantıksal ve sistematik bir yaklaşım getiren ilk ve tek ekipmandır. Ayrıca süreklilik ve uygulamadan oluşan bir süreçte yapılan egzersizlerle esnekliğinizi test etmeye yardımcı olacaktır, bu şekilde egzersizlerinizde elde ettiğiniz sonuçları ölçebilirsiniz.

Selflex sistemi sayesinde egzersizlerin çalıştırdığı kaslar kademeli ve orantılı bir müdahaleyle uzatılıyor, bu da olası riskleri bertaraf ediyor. FLEXability serisi, kas zincirinin en kısa “bağlantısını” basit ve kolay çalışmalarla uzatarak ana kas grubunu çalıştırıyor. Tekil kaslar üzerinde çalışan analitik esnemeye kıyasla FLEXability serisi egzersizlerin süresini kısaltarak verimliliği en üst düzeye çıkarıyor.

Devrim yaratan esneme ekipmanıyla beraber Technogym vücut dengesi ve serbest vücut çalıştırma egzersizleri için SKILLTOOLS ürününü sunuyor. Bu araçlar vücudun mobilite, stabilite, güç ve kuvvet açısından performansını ve koordinasyon ve sinir-kas kontrol yetisini artırmak için yapılan egzersizlerde kusursuz bir tamamlayıcı oluyor.  Denge Pedi ve Denge Kubbesi ile vücudunuzun stabilitesini test edebilir, tüm egzersizlerinize denge zorlukları ekleyerek koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz.

Eklemlerinizi genç tutmanın yolları

Elleriniz ve ayaklarınız bağlanmış, sertleşmiş gibi, hareketleriniz kısıtlanmış gibi ya da eğilirken veya yerden bir şey alırken esneyemediğinizi hissettiniz oldu mu? Ya da bir spor için antrenman yaparken en yüksek verimi alamadığınız? Veya oturarak geçirdiğiniz saatlerden sonra kollarınızda ve bacaklarınıza yorgunluk hissettiğiniz? Yanıtınız evet ise henüz alarma gerek yok, ama vücudunuzu ne yönlerde geliştirebileceğinizi inceleyebiliriz. Sonra da bu gelişimi elde etmek için çalışmaya başlayacağız.

 

“İNSANLARIN HAREKET TARZLARI OTOBİYOGRAFİLERİDİR. “GERRY SPENCE

 

Vücudumuz bizi anlatır; ona nasıl davrandığımızı ve sağlığına ne kadar önem verdiğimizi ona bakarak anlayabiliriz. Zamanınızı sağlığınıza adadığınız, vücudunuzu ihmal ettiğiniz ya da kısıtlı motor becerileriniz vücudunuzdan anlaşılabilir. Bu size bağlıdır. Vücudunuzun durumuna dikkat etmez ve egzersiz yapmazsanız vücudunuz zamanla daha az gevşek ve daha dar hareketlere mahrum kalacak, daha ani bir şekilde yorgunluk hissedecek ve günlük aktivitelerini yerine getirirken daha fazla çaba sarf edecektir. Azalan kas esnekliği, düşen koordinasyon kapasitesi, enerjinin azalması ve eklemlerin yıpranması vücudun yaşlanmasını hızlandıran faktörlerdir. Tüm lokomotor sistemin (hareket sistemi) gençleştirilmesi hedef alınarak bu faktörlerle mücadele edilmelidir.

Esneme harekteleri kasları, tendonları, kemikleri ve eklemleri etkiler ve tüm vücut hareketlerinde gelişme sağlar. Aynı zamanda eylemlerin daha iyi yağlanmasını sağlar, bu sayede kıkırdak yaşlanmasına ve artroza karşı bir önlemdir. Esnemek eklemleri “genç” tutarak bağdokunun kireçlenmesini yavaşlatır. Esneme işlevi tam olarak, kas lifleriyle birlikte kontraktil (kasılabilir) yapıda bulunan bağdokuya baskı yapmaktır. Bağdoku genişleyebilir (uzayabilir), ancak düzenli olarak egzersizlerle bağdokuya baskı uygulanmadığında, bağdoku kısa süre içinde temel karakteristik özelliklerini kaybeder ve yaşlanır.

 

 

Esnetme hareketi esneklik, eklem hareketi ve uzatma gibi anlamlara gelir.

 

Esnemeden bahsederken eklem mobilitesinden de (eklem hareketi, esneklik, uzayabilirlik vb. olarak da bilinir) söz etmek gerekir. Bu büyük hareketler yapma kabiliyetidir ve eklemlerin izin verdiği en fazla fizyolojik genişlemeyi gösterir. Bu aktivitenin uygulayıcılarına esneklikle beraber getirdiği diğer faydalar şunlardır:

• kas-iskelet seviyesinde esneme kasların ve tendonların esnekliğini artırır ve bu vücudun genel hareket etme kabiliyetini yükseltir;
• kaslardaki kontraktür (kasılı kalma) durumunun engellenmesi için kusursuz bir önlemdir. Bazı durumlarda yorgunluk hissini azaltır ve kas ve eklem travmasını engelleyebilir;
• esneme egzersizleri kan dolaşımını hızlandırarak kan basıncının azaltılmasına yardımcı olur;
• esneme kas gerginliğini ve kalp atış hızını azaltarak tek hareketle rahatlamanızı sağlar. Burada önemli olan, size doğal bir şekilde nefes alıp verme imkanı sağlayacak rahat pozisyonlarda durmaktır. İyi bir oksijenlenme fizyolojik işlevleri ve kas tonusunun dengesini yeniden sağlayacak, bu sayede vücudun tüm bölgelerinde gerginlikte azalma sağlayacaktır.

Vücut esnekliğe zararlı pozisyonlarda uzun süre kaldığında, kasılmış olan kaslar kısalmaya başlar. Vücut doğal pozisyonuna döndüğünde ise, kısalmış olan kaslar bu pozisyona direnç gösterir ve kemik segmentlerinin doğal hizalarına dönmelerini zorlaştırırlar. Sırt, pelvis (leğen) ve bacak kaslarınızı daha esnek hale getirerek vücudunuzu doğru duruşuna daha kolay sokabilir, bu duruşu daha kolay koruyabilirsiniz.

Bu egzersizler ne zaman, nerede ve kimler tarafından yapılabilir?

Esneme egzersizleri her zaman, her yerde ve herkes tarafından yapılabilir. Antrenman yapıyorsanız esneme egzersizleri antrenmandan önce bir ısınma seansı olarak, ya da antrenmandan sonra soğuma seansı olarak yapılabilir.  Isınma seansında kaslar esnemenin termal-metabolik etkileri sayesinde durgun halden hareketli hale geçmeye hazırlanırlar. Soğuma seansında ise esneme kas tonusunu azaltacağından vücudun ilk esneme şartlarına geri dönebilmesini sağlayacaktır.
Egzersizleri yaptığınız ortam da önemlidir; esneme hareketleri genellikle zemin üzerinde uygulanan bir takım duruşları içerir. Bu sebeple zeminin soğuk olmaması gerekir. Esneme yapılacak zeminin rahat olması için zemine bir halı serilmesi önerilir. Ayrıca ortam gürültüden uzak olmalıdır, çünkü gürültü rahatlamanızı engeller.

Esnekliğin sadece insanın bilinçli hareketleri sonucunda ulaşabileceği bir durum olduğu dikkate alındığında, ilk adım hareketleri kontrol etmektir. Bu sebeple otomatik hareketlerden kaçınılmalı, her hareket bilerek ve farkında olarak yapılmalıdır. Kasları esnetme kapasitesi sinir sistemi tarafından, sinir sisteminin tolerans gösterebileceği esnetme açıları ile belirlenir. Sinir sisteminin mesajlarını dikkate alırsak, esneme egzersizlerinden elde edilebilecek faydalar oldukça fazla ve doğal faydalardır. Üstelik oldukça zevkli ve temelde çok basit olan, herkesin kolaylıkla yapabileceği bir aktiviteden bahsediyoruz. Bu egzersizleri tek başına yapmak sağduyulu bir yaklaşım olabilir, çünkü egzersizler sırasında acı eşiğinize dair algınız da değişecektir.

 

Doğru esneme kuralları

FLEXability’i Keşfedin

En iyi sonuçları elbette egzersizleri azim ve bağlılıkla sürdürdüğünüzde alabilirsiniz. Ancak kas esnekliğinin siz çalıştıkça kademeli olarak gelişmesi oldukça motive edici bir gözlemdir. Esneme sayesinde vücudunuzun doğru duruşunu bulmak, kompetitif (rekabetçi) kasların tüm potansiyelini açığa çıkarmak ve vücudu stresten ve gerginlikten kurtarmak mümkündür. Bunun sonucunda vücudunuzda belirgin gençleşme etkileri görebileceksiniz.
Bu aktivite için hazırlanırken uygulayabileceğiniz bazı faydalı ipuçları:

• esnetilecek kas grubunu belirleyin, ulaştığınızda 15-30 saniye korunması gerekecek, rahat ancak verimli bir pozisyon arayın;
• kas uzatma seviyesi acı eşiğini geçmemelidir;
• esnemeden önce kasın ısınmış olması gereklidir. bu sebeple vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için esneme egzersizlerini çalışma seansınızdan sonra yapmak daha uygun olabilir. Bazı yazarlar ise esneme hareketlerinin verimliliğini (özellikle bağdoku seviyesinde) artırmak için, egzersizlerin kaslar soğukken yapılmasını öneriyor;
• çok geniş çaplı hareketlere izin verecek ve bu esnada nefes alış-verişini zorlaştırmayacak rahat kıyafetler giyin.